14 sfaturi cum să ai un somn eficient

14 sfaturi cum să ai un somn eficient


14 sfaturi cum să ai un somn eficient

În perioada curentă, foarte important este ca fiecare din noi să poată să aibă cât mai multă energie. În general dacă, tu nu ai energie sau nu ai capacitatea de a avea mai multă energie, nu reușești foarte mult să performezi.
Lenea sau doza de energie scade atunci când tu nu ai un somn calitativ, eficient.
Ce poți face?
Trebuie să înțelegi un fenomen important. Tu mergi la somn cu scopul ca, în următoarea zi să ai energie. Dacă somnul este calitativ, bun atunci, te încarcă cu energie. Nu este important cât de mult dormi, dar cât de calitativ.

14 sugestii pentru un somn calitativ

Mâncarea. Se recomandă, cu cel puțin 3 ore până la somn să nu mănânci. În momentul când burta ta este plină, pe parcursul nopții, corpul tău depune foarte mult efort ca să digere mâncarea.
Dormi pe spate. Dormitul pe spate ajută să se relaxeze întreg corpul. Poți începe de la 5 minute, apoi cu 10 și tot așa până ajungi la toată noaptea.
Ascultă muzică. Înainte de somn, cu cel puțin 10 minute, să asculți muzică clasică, meditații. Ca să te relaxezi, ca să îți pregătești corpul pentru somn.
Culcă-te până la ora 22. Este foarte important să te culci până la ora 22:00. Se zice că, cu fiecare oră care te culci după 22, se dublează numărul de ore cât mai trebuie să dormi și te simți tot mai obosit.
Exclude social media, TV. Când aproape să dormi, foarte multă informație se duce subconștient. În momentul în care ochiul tău privește ecranul, la nivel de sistem nervos apare o încordare și atunci tu nu poți să mergi la somn. Nu poți să te relaxezi.
Hidratarea. Pe parcursul nopții de obicei, corpul tău se deshidratează în funcție de temperatura camerei. Este recomandabil, cu 1-2 minute înainte de somn să bei apă.
Certurile. Este indicat să eviți certurile, discuțiile aprinse pe subiecte de job sau alte teme, măcar cu o oră înainte de somn. Nu agita sistemul nervos înainte de somn. Fii mult mai relaxant!
Întuneric. În camera unde dormi, 100% trebuie să fie întuneric.
Umiditatea. Umiditatea joacă un rol important. Aceasta este recomandabilă 50% – 60%, cu cât mai mică, cu atât corpul depune efort.
Aerisirea. Corpul are nevoie de oxigen. Aerisește camera înainte de somn. Iarna este cel mai ușor pentru că, aerul este rece și intră repede în încăpere. Este recomandabil, măcar câteva minute pe zi, să fie aerisită camera.
Deconectează Wifi. Cu toate că acesta are un efect mic dar, totuși influențează somnul. Este bine să deconectezi pe noapte wifi și telefonul.
Liniște. Orice bâzâit, sunet, gălăgie influențează somnul.
Salteaua. Salteaua pe care dormi la fel are o mare importanță. Aceasta trebuie să fie în primul rând ortopedică. Trebuie să fie potrivită spatelui tău ca să ai un somn cât mai calitativ.
Temperatura în cameră. Temperatura în cameră recomandabil 18°- 20°. Când este prea cald transpirăm, când prea frig la fel nu e bine.
În concluzie, dacă o să implementezi doar 1-2 din aceste sfaturi, efect nu prea va fi. Când implementezi de la 5-6 sau chiar pe toate, GARANTAT o să simți o diferență. 
Ai un somn mai calitativ atunci, ai mai multă energie, gândești mai eficient, reușești să faci mai multe lucruri.

👉 Urmărește video integral pe instagram

 

Lecții învățate după primul workshop

Lecții învățate după primul workshop

Lecții învățate după primul workshop

Recent m-am înscris în programul de antreprenoriat As Inner Circle organizat de Andy Szekely. Suntem 20 de antreprenori cu experiență unde învățăm unul de la altul și avem ca scop să urcăm afacerea la următorul nivel.

Vreau să vă transmit 9 Nexus-uri pe care le-am obținut pentru mine din acest workshop pe lângă tot conținutul livrat. 

(Nexus termen menționat de Andy – Convingere nouă care are potențial foarte mare pentru Business-ul meu acum).

1. Dezvoltarea personală este un proces nu un eveniment

Din moment ce ne dorim să fim mai buni trebuie să înțelegem că rezultatele majore se obțin în timp, printr-un proces educațional care este bine structurat și planificat. Dar, nu printr-o singură oră sau zi. As Inner Circle durează 1 an și are multe elemente care garantat te poate face mai bun. De aceea și Professional Speaker durează 8 săptămâni pentru că este un proces prin care devii un orator profesionist.

2. Succes în business este determinat 60% de piața, 30% de ofertă și 10% de vânzare

Din acest moment contează să asculți și piața ce necesități au, ca să le poți acoperi. Atât timp cât tu ești îndrăgostit într-o idee, nu înseamnă că este valabilă și pentru ceilalți. Îmi place că în cursul nostru de vânzări SELLification punem foarte mult accent pe identificare nevoii care te poate determina să vinzi cu integritate mult mai ușor.

Jim Rohn

Jim Rohn

3. “Propuneți să faci un milion de dolari ca să devii omul care poate face milioane.” – Jim Rohn

 Pentru antreprenori și lider contează primul milion să reprezinte o experiența de business care să o poată multiplica cu ușurință. Probabil, de aceea oamenii de succes nu pariază la jocurile de noroc. 🙂

4. De câte ori ai chef să spui unei persoane cum să facă, întreabă-l înainte

Am să o citez și pe Gina Calagiu“Mai bine explic de o sută de ori decât, să fac de o sută de ori.” Contează să lucrăm cu oamenii noștri din echipă, ca să devină responsabili și independenți.

5. În viața e mai important să obții mai întâi libertatea de timp după, pe cea financiară

Mulți cred că dacă, voi genera mulți bani voi avea mai mult timp liber. Dacă încă nu ai învățat cum să ai timp liber? Atunci, garantat când vei avea mai mulți bani ca antreprenor sau lider, vei avea nevoie și de mai mult timp pentru a gestiona afacerea sau echipa.

6. Atunci când tratezi o convingere cu logică, își pierde 50% din putere

Orice convingere pe care o ai și te oprește să acționezi analizeaz-o logic și vei vedea că începe să nu mai aibă atât de mult sens. De multe ori zic fraza: “Analizează rațional un pic lucrurile.”

7. No să-mi iasă până o să-mi iasă

După 13 ani de antreprenoriat și leadership am impresia acesta este sloganul meu! 🙂

8. Analizează resursele celui care a zis

Suntem obișnuiți, să urmărim mari experți internaționali și să ne ghidăm după Nexus-urile lor în viața. De fapt, foarte puțin analizăm din ce context ei s-au expus, ce cunoștințe, experiențe, relații și resurse financiare au. Orice idee luată dintr-o carte sau video pe youtube e nevoie de adaptat la situația și etapa la care se află business-ul tău.

9. Mediu în care înveți îți oferă cea mai mare valoare

Timp de 3 zile cât am petrecut alături de 20 de antreprenori de succes, am reușit să învățăm unul de altul cât nu am reuși să învățăm singuri timp de un an.

Concluzia mea la final de workshop: Am obținut o relaxare mentală și siguranță că pot urca la următorul nivel având energia, siguranța și cunoștințele potrivite.

Cu inspirație și încredere,

Ilie Dercaci.

 

Dăruiește o carte pentru Viitor! Proiect social pentru școlile din Republica Moldova

Dăruiește o carte pentru Viitor! Proiect social pentru școlile din Republica Moldova

Dăruiește o carte

Dăruiește o carte pentru Viitor! Acesta este sloganul campaniei sociale pe care am lansat-o pentru luna August.

Salutare prieteni, 

Sunt Ilie Dercaci – Trainer Internațional de Public Speaking.
Nu o să vă scriu astăzi lecții din public speaking sau dicție, dar o să vă împărtășesc o informație valoroasă și importantă.

Este vorba despre Proiectul Social – Dăruiește o carte pentru Viitor! O idee pe care am “copt-o” foarte rapid, împreună cu Alexandru Constantinov – Expert Vânzări, pentru că e o idee care ne inspiră și ne motivează să depunem efort. 

Despre ce este Proiectul Social “Dăruiește o carte pentru Viitor”?

Dăruiește o carte pentru Viitor!” este despre Implicare, Contribuție, Unitate, Conștientizare și Viitor! Este un Proiect Social prin care ne-am propus să dăruim cărți fiecărei școli din Republica Moldova!

Ideea a pornit de la un stoc de cărți – “Cum să-ți captivezi elevii în online mai ceva ca în sală”, de la partenerii noștri @SELLification. Aceste cărți ne-am dorit să le distribuim prin școli, pentru că am avut parte de un an complicat și provocator.

Știai că în Republica Moldova sunt 1 239 de instituții școlare?

Cam tot atâtea cărți ne-ar trebui, ca să oferim măcar câte o carte fiecărei școli din Republica Moldova!

Iar pentru că stocul e prea mic și ținem neapărat să împrospătăm biblioteca fiecărei școli, ne-am gândit că poate și Tu îți dorești să contribui la acest scop. 

În luna septembrie cărțile vor ajunge în fiecare bibliotecă a fiecărei școli din țară. Ca să se întâmple acest lucru, toată luna august colectăm cărți, noi sau citite, pentru copii și adolescenți, artistice sau mai științifice, în mai multe puncte de colectare din Chișinău.

Ai o carte pe care ai citit-o?
Sau chiar mai multe?
Se prăfuiesc, dar simți că ai putea să le dai o a doua șansă?
Acum e momentul să o dăruiești mai departe. 

Dă și tu vorba în țară, la prieteni, la cumătri, împreună să contribuim cu cărți pentru Fiecare bibliotecă din Fiecare școală din Republica Moldova. 

 

Hai să îți explic imediat cum poți contribui și tu la acest Proiect minunat. 
  1. Poți veni la noi la birou – str. Mitropolit Varlaam 65, bir 307, să aduci cărțile pe care vrei să le dăruiești. 
  2. La fiecare librărie Bestseller există un coș de colectare – poți trece acolo să le lași.
  3. Dacă nu ai cărți, dar ai vrea și tu să contribui la Viitorul nostru – Copiii, poți cumpăra o carte sau două de la Bestseller, folosind promocod-ul DARUIESTE30, să o aduci la noi sau la un punct de colectare. 
  4. Iar dacă ești în alt colț al lumii, am pregătit pentru tine un Promocod: DARUIESTE30, împreună cu librăria Bestseller, de unde poți lua cărțile cu reducere. Tot ei le și colectează imediat.

Ești acel copil care mergea la biblioteca școlii și ai văzut aceleași cărți, iar și iar, până ai terminat școala?

Implică-te și contribuie cu o carte la Proiectul Social – “Dăruiește o carte pentru Viitor!”

SMART vs SMuAuRT Goals

SMART vs SMuAuRT Goals

Majoritatea din noi au auzit că un scop trebuie să fie SMART, de ceva timp am înțeles că pe termen lung aș opta mai mult pentru un scop SMuAuRT.

Ce înseamnă SMuAuRT?

Obiectivele SMART sunt cele care sunt Specifice, Măsurabile, Acoperibile (Achievable), Realiste și Time Bounded (limitate în timp), ideea sună bine. Hai să luăm un obiectiv care este 100% SMART:
Dacia 1310

Pentru mine este un obiectiv 100% SMART:
Specific – Da, este clar ce fel de mașină reprezintă, aș putea chiar detaliza foarte bine.
Măsurabil – Da, 1 mașină cu specificațiile date.
Acoperibil – Da, 100%, am banii necesari pentru a cumpăra așa o mașină.
Realistic – Da, cu siguranță aș putea găsi o astfel de mașină fie în Moldova sau România.
Time Bounded – Da, chiar în maxim 2 săptămâni aș putea să o cumpăr.
Deci obiectiv este 100% SMART, întrebarea cheie este dacă real îmi doresc așa un scop și dacă el mă motivează să-l realizez? Răspunsul meu este : Nu! Eu nu îmi doresc o astfel de mașină chiar dacă ea pentru mine este 100% SMART. 🙂

Acum altă situație:

Specific – Da, pot scrie toate detaliile.
Măsurabil – Da.
Acoperibil – Nu, este UnAchievable pentru mine la moment.
Realistic – Nu, este UnRealistic pentru mine la moment.
Time Bounded – Da, aș putea fixa un termen de 1 an sau mai puțin.
Îmi doresc să am un astfel de Scop? Da cu siguranță! Mă motivează? DA!
Concluzia ar fi că pe noi mai mult de inspiră și motivează obiectivele care sunt UnAchievable și UnRealistic. Majoritatea companiilor de top setează scopuri pe termen lung care inițial nu sunt realizabile și visul lor este să facă așa acțiuni ca să devină Realitate.

Bill Gates zice: “Noi ne supraapreciem pe termen scurt și ne subapreciem pe termen lung.”  Pentru că atunci când a setat Scopul companiei Microsoft să fie câte un Calculator în fiecare casă. Sunt sigur nu era real și nici acoperibil, dar și-au dorit să devină realizabil, asta i-a motivat să caute soluțiile potrivite.

Care este SCOPUL tău SMuAuRT pentru următorii 5 – 10 ani?

Cei care doresc să-și creeze planul de acțiuni pentru următorii 5 ani vă invit la trainingul de Time Management!